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八卦活腰功

2018-02-02  md7005的...

 作者:夾尾真人

八卦活腰功

之一( 2013-11-07)

(聽從朋友們的建議,改稱八卦活腰功,免得練心意拳的人不高興。但我確實是受了蹲猴啟發而來的。這點絕對認賬,絕對感恩?。?/span>

最近有朋友給我提意見,說我現在老寫玄乎的東西,讓我寫點實際的練法。我就把我自己的蹲猴練法的要點寫出來。

首先聲明:我的蹲猴不是純粹戴家心意拳的蹲猴,我是給修改了的。我揉進了八卦掌的東西。我練蹲猴純粹是為了活腰,為練八卦掌做準備。我寫的練法,我自己很爽,效果很明顯,至于其他人練著什么樣,我就不管了。出了問題,后果自負。

1)上半身必須松干凈了,尤其胸口,不得存一點東西。否則必出偏。上半身沒有自己的主動動作,所有上半身的動作,都是被腰腹帶出來的。

2)呼吸是吸氣收腹,呼氣鼓腹。呼吸越輕越好。

3)肚臍正對著的后腰脊柱處,就是轉折點,此點之下往前,此點之上不動。蹲猴就是把這片區域活動開了。

4)吸氣,肚臍找正對著的后腰處,注意,此時不許因為吸氣收腹而胸口有氣??!胸口必須松干凈。與此同時,隨著吸氣,會陰上提,好像也被吸上去了。同時,尾椎往前,意思里是尾椎插入睪丸。因為尾椎往前,身體慢慢下蹲。注意,肚臍正對后腰的那個點,以下部分往前,重心在后腳跟。

5)下蹲過程中,如果胸口覺得不空了,立刻就要起身!切記!往下蹲的程度,以自己的胸口能夠保持空空如也為準。兩只腳并好,腳內側都要貼上,不許腳尖、腳跟外撇。

6下蹲時候,要覺得自己的重量都傾瀉到地底下了,然后呼氣、松腹、松會陰起身,起身時候要覺得自己像在脫衣服,脫掉一層衣服,如金蟬脫殼一般,脫掉負擔,很輕松的起來。

7頭與上身的動作,一切以腰腹能夠帶出來多少為準,帶不出來的時候,就不要有動作。等練到有一定進展的時候,上半身的含胸拔背,會自然的出來,但在自然出現之前,不要自己主動的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必須很空,尾椎前翻和下蹲的脊柱運動傳導上來才可以。否則必出偏。

整個過程中,不許氣上行,只許氣下行。如果感覺有氣上行,立刻就要停止不練。溜達溜達。

這個功是縮中松,就像八卦掌是擰中松。好像貓咪蜷成一團睡覺,雖然縮著,但是很松。縮而不緊,越縮越松。這對技擊、養生都很有意義??s小而綿軟,方為真縮。

有練心意拳的,看我說的不順眼,和你們學的不一樣,我理解你是有N代傳承的,請勿聒噪!我說的是我自己的練法。

之二(2013-11-11)

一件東西,只有把它給出去,它才真的屬于自己。只有善待別人,才能得到善待。讓別人贏,才是自己真贏。打倒別人的,其實是打倒了自己。

八卦松腰功,繼續提示要點。

練松腰功,人身的正面不要有什么,除了肚臍參與,人身的正面要什么都不做,好像什么都沒有一樣。整個工作過程,都是肚臍與背面在工作。天壇那個銅人,好就好在這里,兩只手一擺,正面除了肚臍那一點,東西全都在背面。

練功,你只管放松,只管氣下行。不要管怎么爆發,怎么剛硬,怎么氣上行。這是要訣,是秘訣。爆發、剛硬和氣上行,是自然的。不要你去管。你去管,反而壞事。你一心一意去松,去下行,就足夠了。

老子反復說過:知其白,守其黑;知其雄,守其雌。水都是往低處走的。這是練內功的要訣。什么化啊,打啊之類的,斜面、杠桿、攻擊人家的中門,都是外家拳。東西雖好,但不會養生健身。也不會讓別人受益。

松腰是個極其漫長的過程。先從外形練松,下蹲是上下練,轉掌是左右練。我能轉掌180度,貌似腰松了,但每次丹田氣充滿的時候,后腰鼓起來如水牛,到了那時候,我仍然可以感到氣在沖腰,撐開一些筋膜等等地方。這說明腰還是沒松夠。

內功是什么?舉個小實驗的例子,大家可以去試試。

如果一個人肩井和腰松開一些了,不用很松,就可以做這個實驗,去體會內功。

找一個朋友,兩個人做單推手的樣子,搭上手。讓朋友給自己施加一點力,以不要使自己發緊為度,也不能太輕,不大不小的力。這時候自己保持肩井的放松,對朋友的力不要拒絕,也不要化,坦然接受。然后慢慢做松腰功的呼吸。吸時肚臍找后腰,呼氣時肚臍松出。保持胸口的空空如也,全身外形不得動,不得使勁,純是呼吸。這時候,慢慢的,你的朋友會感到一股力量從你的體內出來。如果你松的好,這股力量會越來越大。導致你朋友也必須慢慢加力。

如果身體某處不松,你的朋友會感到這股力量若有若無,像微弱的火苗。這時候你要反思,自己身體的毛病在哪?也要問你的朋友,覺得你緊在哪里?

你會發現,自己的狀態有起伏,有的時候力量會大,有的時候力量會小。這股力量,是你外形絕對不動,肌肉絕對不加力的情況下產生的,這才是真內功的小苗頭。

我和我師兄練的時候,在狀態好的時候,連呼吸都不用,心里只要一想,對方立刻就感到力量打他了。這才是內功。不需要外形,不需要肌肉。我推我師兄,如果他狀態好,全身松的舒服的時候,我只要一使拙勁推他,立刻自己的腳先離了地。他站在那里,一副享受陽光的陶然醉酒狀,我只要推他,就像撞上墻了一般。

這是個小實驗。有興趣的朋友可以去試試。松腰功練的越好,這個實驗的效果越明顯。但做這個實驗,千萬不要用那些技巧,例如自己的力學架子擺好,把對方的力導向別處之類的,那樣就失去意義了。

之三(2013-11-14)

過去寫博客,非常隨意,都是想起什么說什么,隨口就說。但從寫松腰功開始,總是有朋友刨根問底,于是覺得還是嚴肅一點好,免得引起誤會。我把我所了解的內功大概總結一下。

內功大概分三個步驟:1)喚醒丹田氣;2)養壯丹田氣;3)用丹田氣。

所謂內功,就是人的丹田氣,在人的肚臍后面,后腰前面那個部位。人人都有,但人出生之后,呼吸轉為后天。先天氣就沉睡了。所以,第一步就是喚醒它。

喚醒丹田氣,單獨用肚臍的縮漲,就是我前面說的呼吸方法,也可以。但是那樣太慢,所以要配合后腰的動作。為啥配合后腰?因為阻礙丹田氣蘇醒的,就是后腰。不知為什么,人的后腰都僵死了,就像一個蓋子,把丹田氣嚴嚴實實的蓋在了里面,只有揭去這層蓋子,丹田氣才能蘇醒。因此,各門各派,都是以活腰為基礎。

活腰與呼吸配合,喚醒丹田氣是肯定的,無須懷疑。

活動后腰方法有三:以丹田提著腿走,同時向后擰腰,比如八卦掌;丹田發動下蹲,比如蹲猴;以丹田和腰指揮身體運動,比如武式太極。我自己的經歷,是第一、第二個一起練的。這三個方法,本質一樣,但都不能斷了。一旦斷了,效果肯定大打折扣。

活腰的效果,直接決定丹田氣蘇醒的快慢。但只要認真活腰,不是精力轉到別的次要事情,搞那些花招,丹田氣蘇醒是很快的。

丹田氣蘇醒之后,就要養壯丹田氣。丹田氣剛蘇醒的時候,就像一個嬰兒,干不了什么事。但它是大有希望的。如何養大這個嬰孩,就是各門武術不愿意談論的了。所謂秘傳也。目前市面上公開的資料,我經??吹接腥诵Q把呼吸之氣壓進丹田,此真乃狗尾續貂之典型案例也!呼吸之氣是后天氣,你把它壓進丹田,與先天氣結合,不是狗尾續貂是什么?丹田氣是先天氣,平時無形無像,看著和一般人沒有任何區別,只有練功的時候,它才會自己起來,與呼吸半點關系沒有。

養壯丹田氣,靠得就是采氣。聽起來玄乎,其實操作性極好。丹田需要的氣,是天地日月樹木的氣,那才是先天之氣。采的要點就是放松。只要足夠放松了,肚臍稍稍一收,剎那間樹木全都歸于你身,沒有身內身外的區別,那就是采氣了。采的猛的時候,會有接通電源似的感覺。采氣要先從采樹木之氣開始,等熟練了,就可以采日月的氣。

那么如何做到足夠放松呢?這和打架是相通的,就是氣下行。只有氣真的下去了,練者才會“全體透空,無形無像”。這句話是形容放松的狀態的。這種全體透空的時候,一方面是可以采氣,一方面任何碰上練者的外力,都會遭到迎頭痛擊。這種反擊的反應不是練者故意打的,是氣的自然反應。練者是感受不到自己發力的。所謂一羽不能加,蠅蟲不能落,就是在形容這個狀態。當然,沾上一個羽毛都有反應,那是功夫非常好的,還是那個比喻,開車很多人都會,能開成舒馬赫那樣就少之又少了。所以,對羽毛反擊的人雖然少,但有這個基礎反應并不難。這就是我上一篇里說的那個實驗。只要你別肩膀僵硬使拙勁,對方肯定能感受到力量,哪怕只是若有若無的一點點。因為你是活人,你有先天氣,先天氣再沉睡,你也是有的。這種天然的反擊,就是“應物自然,西山懸磬”。

如果一個人練的非常熟練了,丹田氣也足夠壯實了。他就可以用了。用的時候極簡單,就是他把氣往地下一放。這時候誰對他使勁,誰會挨打。這一步誰都可以做到,區別是打出去的勁多大。少數高手,就像舒馬赫開車一樣,運用的熟練之極,能把人打出去。大多數人,雖然沒那么大力,但讓別人感受到你心意一動,就有力量打出,這是都可以做到的。更熟練的人,只要他一放松,誰對他使勁誰會出去。

大概就是這樣,算個提綱吧。

之四(2013-11-22) 

首先聲明一下,這個松腰的練法,只是預備熱身活動。不能取代轉圈的,好功夫還是要老老實實去轉圈。轉圈太難了,必須有一些準備活動,身體沒有基礎,轉一輩子也沒用,只能是散步。遛彎確實也能健身,但實在是投入產出比不劃算。

大體來說,類似的練法就三種,1)下蹲,2)丹田提著走,3)站樁中丹田提著腿。比如,練三體式的時候,站好姿勢,略略收一下肚臍,這股收肚臍的力量,一吸,把前腿的后腳跟提離地面,一點就行。同時把后腿的大腿,也吸著,好像丹田提著腿似的。這就是第三種練法。但我比較這三種練法,覺得最好的就是下蹲。這個做啟蒙練法最好,最全面。

下蹲的練法,首先是活腰,這個不說了,還有一個益處,是把從后腰到尾骨尖的那一段拉開。就是當后腰比較活了之后,在尾巴骨前勾的情況下,向下坐,就是拉伸尾巴骨這一段。過去人練功,講究低架,低架里面含義很多,但其中比較浮淺的目的,就是為了拉伸這一段。現代人低架是沒有效果的,因為是撅著屁股低架,那就成了鍛煉大腿肌肉了。喪失了原本的意義。

有的拳講究掩襠,有的拳講究圓襠。這是兩個不同的練法,都是對的。但圓襠的前提,是從后腰到尾巴尖這一段徹底松開了。只有這里松開了,襠才是真的圓的。

但有一點要注意,如果掩襠下蹲,上身或者弓或者扭轉,如果是圓襠下蹲,上身必須正直。

不要小看尾巴前勾的下蹲,可以去試試,尾巴骨前勾,下蹲,讓別人和你搭手,慢慢使勁推你,對方什么感覺?和你垂著屁股時候對比一下,就知道了。

從后腰至尾巴尖,這一段松起來很難很難。外形的拉伸是基礎的一部分,最終還得去靠氣去沖開。很多人上半身拙勁總是很大,被人誤導在肩膀去找問題,其實這一段尾椎不開,上半身的松,只是無源之水,無本之木。這一段尾椎松一分,你上半身立刻松三分。

一個人在城市里安家立業,首要任務是買房子。松腰就好比是買房子,雖然難,但卻是核心任務。一個人穿金戴銀,卻沒有自己的房子,被房東趕來趕去的,這又有什么意義?同樣的,有人學拳,整日里琢磨手形如何如何,胳膊如何如何,后腰是一塊鐵板,手形再漂亮也沒有意義。所以,真有心求健康的,專心在松腰上。好像一個年輕人,不亂花錢,專心攢錢買房,這是正業。

有朋友問我,是不是說出了師父不讓說的秘密。謝謝關心,其實我這里說的,都是皮毛中的皮毛。內功我就是大概描個影,真的內功練法我一個字都沒說。我只能慶幸,馬貴前輩沒把內功的練法帶進棺材里去,最終他還是傳人了。

補充一句:練八卦掌的同好們,咱們練單換掌的時候,感到這段尾巴骨了嗎?

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