<var id="dpn7x"></var> <cite id="dpn7x"></cite>
<var id="dpn7x"><strike id="dpn7x"><thead id="dpn7x"></thead></strike></var>
<var id="dpn7x"></var>
<var id="dpn7x"><strike id="dpn7x"></strike></var>
<var id="dpn7x"><video id="dpn7x"></video></var>
<cite id="dpn7x"></cite><var id="dpn7x"><strike id="dpn7x"><thead id="dpn7x"></thead></strike></var><cite id="dpn7x"><video id="dpn7x"></video></cite>

知心隨緣 / 健康 / 睡眠質量差,該怎么辦?不妨試試這3個辦法

分享

   

睡眠質量差,該怎么辦?不妨試試這3個辦法

2021-06-02  知心隨緣

生活中不少人遭受著失眠的折磨夜不能寐,睡到半夜總是醒過來,這些情況沒有及時解決,會讓失眠的人精神狀態變差,隔天起床黑眼圈明顯,還會疲勞乏力。要采取好的方式來提高睡眠質量,只有睡得香身體才能保持健康。

1、保持睡眠環境舒適

想要睡個好覺,關鍵是讓睡眠環境保持良好,在合適的地方入睡往往可以保持輕松,舒服,睡眠質量會提高許多。如果睡眠環境太過干燥,溫度過高或者過低,都會感覺到不舒服,進而容易失眠。另外,枕頭高度要適合,還要根據天氣選擇合適的被子,保暖工作做好,在這種狀態中入睡可以有效提高睡眠質量。當然,睡覺不要開著燈,更不要睡前玩手機。

2、有壓力及時釋放

要改善失眠還應該注意壓力的釋放,保持良好的心態,在輕松的狀態下入睡同樣可以提高睡眠質量。很多人壓力過大無處釋放,沒有懂得轉移注意力,保持穩定情緒的重要性,遇到棘手的問題沒辦法解決總是藏在心里面,不愿意尋求解決的方法,也沒有和他人傾訴溝通。久而久之容易出現心理健康問題,還會過度壓抑的影響下交感神經變得興奮,進而降低睡眠質量。如果可以有良好心態保持,穩定控制好個人情緒,往往可以提高睡眠質量。

3、適當運動增加疲憊感

很多人遭受失眠折磨想要睡一個好覺很難,要避免這種情況帶來影響,需要增加身體的疲憊感,有足夠的運動量讓身體疲憊是睡眠質量提高的關鍵。如果白天工作繁忙沒有時間多去運動,晚飯之后間隔一段時間選擇強度適宜的運動發揮良好的鍛煉效果,同樣可以增加疲憊感。身體活動量多,有疲倦感的情況下再去入睡,同樣可以睡眠質量提高些。很多人基本上沒有運動量,身體的循環,代謝速度緩慢,沒有困意的情況下入睡,失眠的可能性增加。

為了解決失眠問題,以上這些好的方法可以嘗試。當然,有部分人的失眠和經常熬夜有關,作息無規律會導致生物鐘紊亂,應該養成早睡早起的好習慣,通過讓生物鐘保持穩定提高睡眠質量。另外,有部分食物本身有安神助眠的功效,對于植物神經功能紊亂引發的失眠有改善作用,例如小米,蜂蜜等,可以用來獲取營養。

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    .00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>