<var id="dpn7x"></var> <cite id="dpn7x"></cite>
<var id="dpn7x"><strike id="dpn7x"><thead id="dpn7x"></thead></strike></var>
<var id="dpn7x"></var>
<var id="dpn7x"><strike id="dpn7x"></strike></var>
<var id="dpn7x"><video id="dpn7x"></video></var>
<cite id="dpn7x"></cite><var id="dpn7x"><strike id="dpn7x"><thead id="dpn7x"></thead></strike></var><cite id="dpn7x"><video id="dpn7x"></video></cite>

全球健身號 / 待分類 / 只需2個減肥方法,6個居家燃脂動作,幫你...

分享

   

只需2個減肥方法,6個居家燃脂動作,幫你降低體脂率!

2021-06-15  全球健身號
減肥的人,你需要選擇正確的方法,才能讓你取得事半功倍的效果,同時遠離身材復胖的困擾。

科學減肥要遠離水果代餐、減肥藥、汗蒸減肥等誤區,而需要邁開腿、管住嘴,堅持足夠的時間,才能讓你健康地瘦下來,并且維持住好身材。
減肥期間,學習堅持3個減肥方法,6個居家燃脂動作,幫你降低體重,甩掉多余贅肉!
方法1、戒掉垃圾食品
讓你發胖的大多時候并不是三餐,而是三餐之外各種零食,比如炸雞、薯片、爆米花、餅干、巧克力、雪糕等垃圾食品,這些食物飽腹感差,熱量高,讓你不知不覺發胖,還會加重身體負擔,產生有害物質,傷害身體健康。

如果你能學會規律三餐,堅持清淡飲食,多吃一些低熱量蔬菜,可以控制食欲,避免熱量過剩。
不要不吃主食,你可以主食粗細糧結合,讓你延長飽腹時間,控制平時對垃圾食品的欲望。每天堅持多喝水,可以抑制饑餓感的出現。

方法2、監督自己動起來
運動不但可以幫你減掉贅肉,還能促進細胞再生,幫你抵抗歲月的痕跡,讓身體狀態比同齡人更好,顏值也顯得凍齡。
每天運動健身1小時,可以讓你一天多消耗500-600大卡的熱量,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。運動鍛煉的方式有很多種, 只需要找到適合自己或者感興趣的運動動起來,就能達到燃脂的效果。

運動愛好是可以培養的,周末的時候可以約上朋友去游泳、打球或者爬山,晚上下班的時候可以步行半小時再搭車回家,飯后1小時可以去跑步或者跳廣場舞,不想出門鍛煉,可以在家進行自重訓練,同樣可以達到鍛煉的目的。
一個好習慣的養成需要21天時間,剛開始健身鍛煉的時候,或許你很想放棄,肉體也備受折磨,但是當你堅持3周時間,你會發現運動越來越得心應手,體能耐力有所提升,身材也會開始發生變化。
 
對于平時忙于工作的人,你可以在家進行自重訓練,這樣鍛煉方式會比較靈活,耗時比較短,適合比較繁忙的辦公白領。
下面這一組自重燃脂訓練,隔天訓練一次即可,可以幫你強身健體,同時減掉身上的贅肉??纯茨隳軋猿值降趲讉€?
動作1、高抬腿
堅持1分鐘*4組
動作2、箭步蹲提膝
左右各15個*4組
動作3、俯臥提膝
左右各15個*4組
動作4、左右跳動扭臀
堅持30秒*4組
動作5、簡易波比跳
堅持15個*4組
動作6、開合跳
堅持1分鐘*4組
別小看這6個動作,很多人堅持不到第3個動作,整個人就已經累趴了。
對于體能基礎太差的一人,可以降低訓練難度,每個動作從4組減為2組,堅持一段時間,再提升組數,可以幫你提高訓練效果。好身材需要長時間堅持,才能雕刻出好身材。
如果你能堅持頭3周時間,相信你會逐漸感受到健身的魅力,逐漸感受到自身的變化,也會開始喜歡上鍛煉。

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    .00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>