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怎么減掉肚腩贅肉?戒掉3個惡習,2個方法讓你恢復平坦小腹

2021-06-15  全球健身號
很多人年紀輕輕就有一個小肚腩或者啤酒肚,嚴重影響自身形象,很多好看的衣服都穿不了。
你怎么才能減掉肚腩贅肉?我們要從生活細節入手,從根源上糾正一些發胖惡習。3個常見的生活惡習,讓你脂肪不知不覺堆積起來。只有戒掉這3個惡習,才能抑制脂肪堆積,才有機會恢復平坦小腹!
惡習1、久坐不動
長時間久坐辦公的人,你會發現隨著年紀的增長,小肚腩越來越大。久坐會抑制下肢血液循環,腰腹缺乏運動,就會加速臀腿、小腹脂肪的堆積。
我們的五臟六腑也最靠近小腹,當你熱量過?;蛘邇扰K脂肪堆積的時候,都會率先反映在小腹上,于是就會出現小肚腩、游泳圈。

惡習2、經常喝酒聚餐
平時喜歡喝酒、堅持聚餐的人,容易不知不覺攝入過多的熱量。喝酒會搭配小菜,聚餐點的 大都是高熱量的美食,這就會導致身材逐漸發胖。
人一旦發胖,肚腩就會先凸顯出來,你就會出現啤酒肚的現象。想要避免肚腩的出現,一周喝聚餐的次數最好不要超過1次。

惡習3、愛吃油炸、高糖分食物
平時各種雪糕、蛋糕、奶茶等甜食,以及各種炸雞、薯片、爆米花、餅干等垃圾食品,熱量 非常高,但是飽腹感差,不利于控制身材。
那些身材發胖的人,平時一定沒少吃各種高脂肪、高糖分的食物,想要避免小肚腩的出現, 平時一定要學會自律飲食,少吃過度加工的食物,選擇天然、少加工、低熱量的食物,才能 避免熱量過剩。
如果你的肚腩凸顯,那么可以從2個方面加速肚腩的分解,讓你恢復平坦小腹!
第一個方面、監控自己的卡路里攝入
很多人總覺得自己沒吃什么東西,為什么身材還是會發胖呢?你可以下載食物熱量計算APP,將你每天吃的食物種類、份量進行記錄,看看自己每天攝入的熱量是多少。

此外,你要根據自己的體重、活動系數去計算自己每天身體總代謝值是多少,看看自己每天的熱量攝入是否超過的熱量輸出。只有保持熱量攝入低于身體總代謝值,身材才會慢慢瘦下來。
想要控制卡路里攝入的同時,不餓肚子,那么平時一定要學會聰明地選擇食材,多吃一些低熱量、飽腹感強的食物,比如黃瓜、西蘭花、水煮蛋、白菜等食物,主食可以選擇消化時間更長的粗糧代替精細主食,這樣有助于抑制脂肪堆積,讓你更快瘦下來。
第二個方面、每天堅持1小時鍛煉
堅持運動鍛煉,是消耗身體多余贅肉的不二良方,但是,減掉小肚腩不能通過卷腹等腹肌訓練,你需要選擇全身性的有氧運動,這樣才能提高身體的卡路里消耗,調動更多脂肪參與分解,小肚腩才會逐漸減小。

我們可以選擇跑步、有氧操、羽毛球、游泳等運動,剛開始運動的時候,或許你的體能耐力跟不上,不過,只要堅持一段時間,你會發現體能逐漸提升了,運動越來越得心應手, 肚腩贅肉也慢慢有所松動了。

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