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體重輕了,不代表瘦了!這4個信號才是減肥成功的標志

2021-06-15  減約說

對于大多數想要開始減肥的人來說,可能最初的動機既不是為了健康,也不是為了網上看到的哪種逆天身材,而僅僅是覺得自己太重了。

然而,很多人沒有搞明白的是,減肥不等于減重,體重下降不意味著減肥成功,甚至還會起到相反的作用。

減重,可能減掉的是肌肉

在很多人看來,所謂管住嘴,就是少吃。然后邁開腿就是多多運動。

如果單純從減肥手段分析,少吃點也許沒錯,多多運動也沒有錯,可是如果在少吃的基礎上大量運動,對減肥肯定是不夠友好的。

因為當你通過少吃或是節食管住嘴的時候,由于身體缺乏能量攝入,就會通過分解現有組織——肌肉或者脂肪來供能,但身體并不會只消耗脂肪,也會消耗肌肉。

另外,大量運動比如有氧運動也會對身體造成同樣的影響,傳遞給大腦加速分解身體組織的信號,不僅分解脂肪,也會分解肌肉。

可是減肥的目的是為了減掉肌肉嗎?當然不是的。同樣重量的肌肉和脂肪,前者比后者體積小很多。像那些身材好的人,都有一個特點,那就是體脂肪含量較低,肌肉含量較高。

常成年男性的體脂率在15%左右,女性在25%左右。除了體脂率,減肥是否有效果,下面的4個跡象也值得參考。

1.衣服變得寬松了

你是否真的變瘦了,穿衣服是最直觀的表現。即使上秤時,你發現體重沒有減少,但如果穿衣服感覺輕松了,說明你的減肥很有效果,脂肪減少了,肌肉增加了。

因為影響體重的因素太多了,當你上秤時,所稱得的體重,實際上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。

所以,一天之內,體重上下起伏是很正常的,吃飯前后,上廁所前后都會有不同。你大可不必為此感到沮喪,畢竟從長期來看,體脂率和圍度變化才是最值得參考的判斷因素。

當然,如果想通過體重監測自己的減肥進程,也請你統一維度,不建議頻繁稱重,每周固定一天,早上空腹稱重即可。

2.運動輕松了

一開始運動,由于基礎較差,比如跑步,可能幾分鐘你就會感到氣喘、很累。

但如果你能循序漸進地長期堅持,隨著身體逐漸適應鍛煉節奏,跑步會變得越來越輕松,說明你的身體素質在加強。

這種表現,不僅有助于燃脂效果的提升,對促進新陳代謝提升,也是有好處的。身體每天自主消耗的熱量跟多,也容易變瘦。

雖然對減肥這件事來說,控制飲食比增加運動重要很多,但作為消耗熱量主要途徑之一,運動肯定比不運動強。

如果還不能適應高輕度運動,不如挑選自己感興趣的,如游泳、跳操、打羽毛球等。而且,減妞還建議你可以將有氧和力量訓練結合起來,這樣做,瘦得更快哦。

3.飲食變得清淡了

你是無辣不歡的人嗎?還是說,平時嘴里沒有滋味就吃不下去飯?

對于喜好重口味食物的人,味覺也會遲鈍,味覺敏感度降低,讓你越來越想吃重口味食物;而且,重口味食物,往往吸附了很多的油脂和調味料,這就會導致身體熱量超標。

在經過了一段時間清淡飲食后,味蕾的敏感度也會提升。如果你發信啊自己喜歡吃蔬果、清淡的食物了,說明你正在變瘦哦。

在烹飪方式的選擇上,白灼、蒸煮、涼拌是比較健康的方式。

4.作息規律了

肥胖不僅和吃得多、缺乏運動有關,睡得好不好,也會影響減肥成果。

經常熬夜、作息不規律的人,往往更容易胖。因為人在熬夜后,食欲相關的激素分泌會受到影響,這會讓你想吃高熱量食物。

而且,在熬夜后,即使體重有所下降,可減掉的都是身體寶貴的肌肉,并沒有減掉脂肪,只會增加減肥的難度。漫漫長夜,睡覺時間那么短,只會增加進食的機會,增加發胖概率。

綜上,如果你發現自己的作息變規律了,每天都能夠準時入睡,能夠維持7-8小時睡眠,大概率下,你的減肥大計已經不是什么難事了,這也是變瘦的標志。

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