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5個原因,導致腹部脂肪堆積?6個動作幫你甩掉肚腩贅肉

2021-06-23  全球健身號
你有沒有發現身材發胖的時候,最突出的就是我們的腹部。因為脂肪最喜歡、最容易堆積的部位,那就是腹部了。

為什么四肢不胖的人,腹部的脂肪也會顯得比較多呢?除了飲食之外,更多的是生活的習慣導致的,我們來看看哪些原因會導致腹部的脂肪堆積:
1、久坐導致過多的脂肪堆積在腹部,很多人本身是四肢顯得瘦,但是卻有個小肚子,也是因為久坐的原因。長時間的坐著會影響到腸胃的蠕動,降低了食物的消化和吸收的能力。

2、喜歡吃冷的東西,特別是夏天,很多人喜歡喝冷飲和吃冰的東西,一般都是含糖分比較高的,會導致身體攝入過多的熱量和糖分。再者,冷的食物會降低你的身體新陳代謝的能力,讓你消耗熱量的能力下降,從而導致更多的熱量堆積在體內。
3、女生天生的宮寒,會導致更多的脂肪堆積在小腹部。很多女生說自己不胖,但是唯獨腹部的贅肉比較多,因為喜歡吃冷的東西導致你的子宮受冷,身體為了保護子宮而讓更多的脂肪堆積在腹部保暖。

4、不愛運動。如果你每天攝入的熱量總是比你身體輸出的熱量多,那么你的身材就一定會發胖,特別是腹部的部位,因為它是運動量最少的。無論你是走路還是工作,基本運動到的都是你的四肢,而腹部基本上是沒有運動的。
5、喜歡吃高熱量的食物,我們的腸胃靠近腹部的位置,如果熱量攝入過多,就會導致更多的熱量轉化為脂肪,最先堆積在你的腸胃周圍,從而讓你的腹部贅肉堆積起來。
知道了這些原因導致你的腹部脂肪堆積,你就知道要從哪些方面入手了,當然了,就算是減掉了脂肪還是不夠的,恢復平坦腹部才是最終的目的。
第一個方面,控制熱量,戒掉吃冷的東西

每天攝入的熱量要比以前少20%,讓你慢慢地降低體脂率,只有從源頭上來控制熱量的攝入,才能夠讓你更好地瘦下來。如果你總是任由自己吃著高熱量的食物,又想著減肥,這是不可能的。
無論是男生還是女生,冷的東西盡量不要吃太多,冷的食物進入到身體會抑制我們我們的代謝和循環,使得我們的身體運轉受到影響。
第二個方面,生活習慣的改善

改掉久坐、熬夜的習慣,堅持規律早睡,多起來活動,這些都可以提高身體代謝水平,有助于你更快地瘦下來,減少肚子上的贅肉,從而讓你的生活習慣變好,以及養成易瘦的體質。
第三個方面,堅持運動,每天至少40分鐘的健身運動

選擇全身性的健身運動,才能夠提高活動代謝,讓你更快地瘦下來,減掉肚腩的贅肉。如果你總是沒時間出去跑步運動,在家也是可以做一些自重燃脂的運動。
今天筆者分享的這6個燃脂運動,能夠讓你更快地瘦下來,平坦你的腹部,減少脂肪的堆積,塑造身材曲線。
1、站姿前后擺腿

2、深蹲

3、開合跳

4、深蹲正踢腿

5、登山跑

6、徒手跳繩

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